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Abdominales con pierna flexionada en banco inclinado
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Abdominal con roller
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Elevación de la pelvis en vertical
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Elevación de piernas en banco inclinado
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Encogimiento de tronco y piernas
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Encogimientos
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Encogimientos con codo a rollida contraria
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Flexión de caderas en máquina de paralelas
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Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
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Giro de cintura de pie con disco
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Giros de tronco contra rodilla contraria
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Plancha con apoyo de antebrazos
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Rotación de tronco de pie con cable polea a dos manos
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Tirón diagonal con cable-polea de pie
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Abducción de cadera en equilibrio lateral
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Caída adelante con balón medicinal
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Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
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Contracción isométrica de abdomen de rodillas
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Cuadripedia isométrica con pies elevados
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Elevación de la pelvis con pelota de pilates
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Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
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Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
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Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
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Elevación de piernas estiradas colgado en barra
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Elevación lateral de la pelvis costado de lado
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Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria
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Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
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Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
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Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
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Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
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Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
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Encogimientos brazos estirados a la rodilla
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Encogimientos cada mano busca las piernas levantadas
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Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
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Entensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
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Extensión de tronco y aperturas con mancuernas
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Flexión de caderas boca arriba sujetando una barra
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Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
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Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
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Giro cintura con barra
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Giros rusos sobre pelota de pilates
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Rodar de rodillas con barra
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Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
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Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
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Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
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Curl de biceps con mancuerna de pie agarre martillo
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Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
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Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
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Estiramiento de antebrazo de pie
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Estiramiento de cadera con pelota de pilates
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Estiramiento de gluteos sentado en banco
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Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
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Estiramiento paravertebrales y dorsales
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Movimientos de muñecas con oposición de la otra mano
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Bicicleta
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Burpee
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Elevación alterna de rodillas apoyado en pelota de pilates
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Eliptica
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Media sentadilla
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Remo en máquina
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Zancada lateral
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Buenos días o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
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Dominada boca arriba con apoyo
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Remo con barra de pie
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Press anterior de hombros en máquina smith
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Aducción de hombros con cable polea de pie
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Apertura en vertical de brazos con banda elástica
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Aperturas de hombros con banda elástica de pie
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Elevación frontal de hombros con cable polea de rodillas
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Elevación frontal de hombros con mancuernas alterno
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Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90 grados
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Elevación frontal de hombros con poleas
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Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
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Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
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Elevación frontal de un hombro con cable polea de pie
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Elevación lateral con mancuernas al centro
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Elevación lateral con mancuernas con flexión de codo sentado en pelota de pilates
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Elevación lateral de hombro con cable polea en cuadripedia
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Tijera TRX
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